Если хочешь быть здоровым — бегай

Медики не устают повторять о пользе физического труда.

Вот и сегодня хотелось бы напомнить о том, что сидячая работа может вызвать онкологические и сердечно-сосудистые заболевания или привести к диабету. В этот раз проблемой озаботились канадские ученые, которые также выявили, что регулярные и длительные физические нагрузки снижают риск возникновения рака груди на 30%.

По данным ученых, в среднем офисные работники проводят в рабочих креслах по 9,3 часа в сутки. Замечена также закономерность, согласно которой люди с излишним весом проводят в креслах в среднем на 2,5 часа больше, чем люди с нормальной комплекцией.

Люди, проводящие в сидячем положении более шести часов в сутки, имеют на 40% больше шансов умереть в течение 15 лет по сравнению с теми, кто проводит в сидячем положении менее трех часов в сутки.

30 минут физических упражнений в день медики считают недостаточными, поскольку более длительная нагрузка оказывает положительное влияние на психологическое состояние. К такому выводу пришел доктор Мишель Лукас из Гарвардской школы здравоохранения в Бостоне. По данным его исследований, люди, которые занимаются физкультурой не менее 90 минут в день, почти на 20% меньше страдают от депрессий. А ежедневные 3 часа перед телевизором повышают шансы на депрессию на 12%.

Врач считает, что активный образ жизни улучшает самооценку и повышает уровень эндорфинов в крови.

Движение — жизнь.

Древние греки говорили: «Если хочешь быть красивым — бегай, если хочешь быть здоровым — бегай, если хочешь быть сильным — бегай». Физические нагрузки нужны всем: больным — чтобы как можно быстрее вернуть здоровье, здоровым — чтобы укрепить мышцы, сердце, сосуды, нервы.

Современный человек значительно отошел от природы, которая заставляла нас двигаться. И — расплачиваемся за это гиподинамией, ожирением, атеросклерозом… Всем тем, что снижает работоспособность, жизнеустойчивость организма и ведет к его преждевременному износу и одряхлению. Физическая активность — важнейший элемент жизнедеятельности человека. Мышечная масса у людей занимает 45 % общей массы тела. Мышцы нуждаются в работе — иначе они дряхлеют.

Спортивные тренировки — более продолжительные по времени и более интенсивные — повышают силу и выносливость скелетных мышц и сердечной мышцы, способствуют оптимизации и экономизации энергетических трат сердечно-сосудистой системы. В процессе таких тренировок совершенствуются и укрепляются компенсаторные системы организма.